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禪呼吸

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推薦序
推薦文

一條讓你能安住其中的河流，它的名字叫「當下」　郭蘅祈　音樂製作人

　　因上師詠給明就仁波切，有緣開始參加仁波切「Joy of life―開心禪」的禪修學習，加上這幾年來瑜珈探索、教學，以及製作「祈菩行」的心靈演唱音樂系列，漸漸發現，有方法的「禪修」練習，彷彿是啟動生命彼此窗門的開關，讓我從事的所有事情，起了善妙的變化。從開始每日清早，一點一點的禪修練習的第一天起，它漸漸如酵母般起了作用，讓我的生活，互相交融，有了共通的啟示。

　　在禪修練習中，我感受到行、走、坐、臥，無處不禪不靜的道理，也在觀當下的過程中，學習自在與無常的環境共融，更看著無常的心緒波動，直到那隻心裡的「瘋猴子」，開始願意聽你使喚一下，不再總是帶著你，不安焦躁的「抗爭」眼前所有對境，發展出更多負面無用的情緒。

　　於是，你發現外界聲音平靜多了、動蕩振幅變小了、事情沒那麼嚴重了、前因後果想得比較清楚了、事情本來就是這樣發生了……而這種種的「沒什麼大不了」，最後發現，也就是「自心」與「外界」開始相融共處，不再「分別」去對待，於是慢慢生出安輕釋懷。

　　合一，如是的合一，世界不因「你」才轉動，它是所有萬物的聚合共振，唯有「安住」在無常的當下，才有機會、空間，看見真正的因果「實相」，也就只是「看著」，甚至「欣賞」著。

　　順著人生的河流，「享受」每個轉彎處，每個淺灘滯留，每個湍急波濤，而在其中，若還能欣賞著河岸邊的風景，抓住每個無秒差的感受，你將會發現其中最單純的快樂，以及無須執著、妄想的時間前後。

　　放開手，放鬆心，順著呼吸，在名叫「當下」的河流裡，安住體會，隨波隨喜吧！

推薦文

遇見心中的上師　陳玉慧　作家暨戲劇工作者

　　措尼仁波切是第一位讓我明白修行真諦的上師。他來自藏教重要上師世家，傳承自多位藏教中最重要上師，包括康祖仁波切、頂果仁波切及紐修堪仁波切等人。他是少數當今能以現代人的語言教導在生活中如何修行的大師。

　　五年前，我第一次在奧大利阿爾卑斯山頂上向他學習靜坐。當時猶記第一堂課的內容是慈悲心，那時我的我執心過於強大，以為自己學靜坐是為了自己的健康快樂，完全是很自私的出發點，從來沒有想過，修行其實更多是利他，如果心中永遠是為了自己，人是很難快樂的。那一課非常震撼。

　　之前，我多少知道一些佛教的教義，但要等到措尼仁波切這麼直接坦白地說出後，我才明暸，原來自己愚昧無明。當時，我還問仁波切一個更無知的問題：「我並沒有什麼慈悲心，那麼還要留下來學嗎﹖我可以學嗎﹖」問時，眼眶已紅了。仁波切把他自己手上的念珠取下，並交給我，他說：「你有慈悲心，你只是要把它找回來。」我還記得，我回到旅館後，心裡是如何激動。

　　從那一天起，我心中便把他視為上師，在這五年中，措尼仁波切的教誨深深地影響了我，雖然到今天我還是一樣冥頑不靈，一個差勁的佛教徒，看到蟑螂蚊子就拍打，對人也常失去耐心，但是，無論如何，他是我的明燈，任何時候我若心思不寧或情緒不佳，只要重拾老師的書，我總是流淚，我心裡知悉，他的教導一定可以助我遠離無明之苦，我真的不必被自己的情緒綁架。

　　這是為什麼我衷心向各界推介措尼仁波切這段珍貴的教導。
內容簡介
給自己五分鐘，五個呼吸練習
　　重新看見平靜喜樂的自性，讓情緒歸零
　　清理之後，再上路

　　「每一個呼吸就是一個輪迴，請跟著自己的呼吸，安住當下，感受生命。」

　　萬法無常。這簡簡單單的四個字似乎不是什麼深奧道理，但佛教認為一語點出了人類的兩難困境，若是否認對抗，就會感到苦；若是敞開心胸、全然接受這句話所代表的實相，就會找到寧靜，開啟內在豐富無盡的悲智泉源。以下是本書提到的真理：

　　逆境是必然的，但是痛苦與否，取決於我們如何回應逆境
　　以開放的心面對逆境，就會發現智慧、慈悲和勇氣
　　基本練習是：停下一切，觀照當下
　　得到快樂的最佳方式，就是以他人的快樂為上

　　深入淺出的禪修指導是本書的一大特色，能讓心智（mind）覺醒，也讓心靈（heart）覺醒。

名人推薦

　　三位禪修大師，將各自的禪修訣竅與人生智慧，在一次難得的因緣際會中自然流露而出。這是一本必備的隨身禪修手冊，更是一部必讀的人生武林祕笈。――化育基金會執行長妙融法師

　　我在觀當下的過程中，學習自在與無常的環境共融，看著無常的心緒波動，直到那隻心裡的「瘋猴子」，至少願意聽你使喚一下，不再總是牽著你發展出更多負面無用的情緒。――音樂製作人郭蘅祈

　　措尼仁波切是第一位讓我明白修行真諦的上師。任何時候我若心思不寧或情緒不佳，只要重拾老師的書，我總是流淚，我心裡知悉，他的教導一定可以助我遠離無明之苦，我真的不必被自己的情緒綁架。――作家陳玉慧
目錄
推薦文一條讓你能安住其中的河流，它的名字叫「當下」　郭蘅祈
推薦文遇見心中的上師　陳玉慧

引言　梅爾文‧麥里歐
苦與契機　諾曼‧費雪
觀逆境
禪修引導

修行升級　措尼仁波切
施受法

視當下為老友　希薇雅．布爾斯汀
慈心觀
四念住
作者簡介
希薇雅．布爾斯汀Sylvia Boorstein

　　布爾斯汀在全美傳授靈修和帶領僻靜工作坊。她和傑克．康菲爾德（Jack Kornfield）共同在加州伍德艾卡（Woodacre）創辦了「靈岩冥想中心」（Spirit Rock Meditation Center），她同時也是立於麻州貝爾（Barre）的「靈識冥想協會」（Insight Meditation Society）的資深教師。此外，布爾斯坦還是一位精神治療醫師。著有《比你想的更簡單：佛教徒的快樂之道》（It’s Easier Than You Think：The Buddhist Way to Happiness）《坐下來，什麼都別做》（Don’t just do something, sit there）。

諾曼‧費雪Norman Fischer

　　曾任舊金山禪中心（San Francisco Zen Center）共同住持，創辦「每日禪基金會」（E
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